Magnezyum Takviyesi Alınmalı Mıdır?
Magnezyum Takviyesi Alınmalı Mıdır?
Magnezyumun vücutta oynadığı tüm önemli roller göz önüne alındığında ve magnezyum eksikliğinin, yetişkinlerde en çok görülen vitamin ve mineral eksikliklerinden biri olduğu düşünülürse, magnezyum takviyesi almayı düşünmek iyi bir fikirdir.
Eski zamanlarda mıknatıs ya da manyetik güç anlamlarında kullanılan “magnes” sözcüğünden gelen magnezyum; miktar olarak vücudumuzda en fazla bulunan mineral olmayabilir; ancak genel sağlık için kesinlikle en kritik olanlardan biridir. Aslında kalp ritmini düzenleme ve nörotransmitter gibi vücudun 300’den fazla biyokimyasal işlevi ile ilgilidir.
Magnezyum Takviyesi Gerekli Mi?
Magnezyum eksikliği belirgin semptomlara neden olabilir. Onlardan bazılarını şöyle sıralayabiliriz;
- Yüksek tansiyon,
- Kalp rahatsızlıkları,
- Karaciğer ya da böbrek hasarları,
- Baş ağrıları,
- Alzheimer ve unutkanlığa yol açabilen bazı hasarlar,
- Kalsiyum eksikliği,
- K vitamini eksikliği,
- B1 vitamini eksikliği,
- Potasyum eksikliği,
- Değişken ruh halleri ve davranış bozuklukları,
- Kemik erimesi,
- Mantar ve bakteri enfeksiyonlarında tekrarlama,
- Diş kırılmaları,
- Kas ağrıları ve kramplar,
- Cinsel sorunlar
Peki, magnezyum eksikliği neden bu kadar yaygın? Burada birkaç faktörden bahsedebiliriz;
- Bitkilerdeki magnezyum miktarını düşüren toprak tükenmesi,
- Bağırsaklarda magnezyum ve diğer minerallerin yetersizliğine neden olan sindirim bozuklukları,
- Yüksek oranda ilaç ve antibiyotik kullanımı,
Her ne kadar diğer minerallere oranla daha az magnezyum ihtiyacımız olsa da, eksiklik belirtilerini önlemek için beslenme programımızı magnezyum içeren besinler ve takviyeler ile doldurmamız gerekir.
Magnezyum Takviyeleri
Bazı besinlerin içinde doğal olarak bulunmasının yanında, bazen de magnezyum takviyesi gereklidir. Ayrıca sentetik olarak müshil görevi gören bazı ilaçların içerisinde de bulunmaktadır. En çok tercih edilen magnezyum takviyesi türlerini şöyle sıralayabiliriz;
- Magnezyum Şelat : Besinlerde doğal olarak bulunan magnezyum çeşididir ve vücut tarafından kolayca emilir. Vücuttaki magnezyum seviyesini yükseltmek için tercih edilir.
- Magnezyum Sitrat: Magnezyumun sitrik asit ile birleştirilmiş çeşididir. Bu takviyenin dozu iyi ayarlanmalıdır, fazla alındığında müshil etkisi yaratabilir. Özellikle kabızlığı gidermek ve sindirim problemlerini iyileştirmek için tavsiye edilir.
- Magnezyum Klorid Yağ: Magnezyumun yağ formundaki halidir. Özellikle bazı sorunlara bağlı olarak vücudun magnezyumu yeterli oranda emilimi gerçekleştirememesi durumlarında takviye olarak verilir. Bazen spor yapanlar da kas ağrıları ya da enerji düşüklüğü için magnezyum takviyesinin bu türünü kullanır.
- Magnezyum Glikozat: Vücut tarafından kolayca emilen magnezyum takviyesi türüdür. Magnezyum eksikliği olan hemen herkese önerilir.
Yorumlar
Yorum Gönder